راهکار‌های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش پایگاه خبری گلبانگ دنا، یکی از راه های پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ بنابراین آگاهی از راه های تقویت سیستم ایمنی در روز های اپیدمی ویروس کرونا اهمیت زیادی دارد.

زمانی که یک عامل خارجی خطرآفرین وارد بدن می‌شود، سیستم ایمنی بدن فعال شده و در مقابل آن آنتی بادی تولید می‌کند. این عوامل خارجی می‌توانند ویروس ها، عفونت ها، مواد سمی و حتی مواد غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند.

خواب با کیفیت

خواب با کیفیت می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید:

۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.

قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم حجم بخورید.

تا ۲ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذایی که باعث افزایش ادرار می‌شوند.

خودداری کنید. برای از بین بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

دمای اتاق در حالت متعادل ۲۴ درجه سانتی گراد باشد.

ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا بدن خود را به یک زمان بندی عادت دهید.

اگر نمی‌توانید خوابتان را کنترل کرده و منظم نگه دارید، از دارو ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور استفاده کنید.

کمبود روی در بدن کیفیت خواب را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

در صورتی که دچار کمبود روی هستید به مدت ۳ ماه مصرف روزانه روی را ۲۰ میلی گرم افزایش دهید.

مصرف مواد قندی را کاهش دهید

مواد قندی می‌توانند منجر به افزایش ماندگاری عفونت ها در بدن شوند. هر چه مواد قندی کمتری جذب بدن شود، پایداری عفونت ها در بدن کاهش پیدا می‌کند. غذا های فراوری شده، آبمیوه ها و نوشیدنی های صنعتی، فست فود ها و لیموناد ها از جمله مواد قندی هستند که باید مصرف‌ آنها را کاهش دهید.

بدون تجویز پزشک آنتی بیوتیک مصرف نکنید

برخی افراد گمان می‌کنند مصرف آنتی بیوتیک به درمان بیماری ها کمک می‌کند در حالی که بسیاری از این بیماری ها نیازی به آنتی بیوتیک نداشته و درمان نمی‌شوند. عادت زیاد خوردن آنتی بیوتیک ها یک عادت غلط است که باید اصلاح شود. آنتی بیوتیک ها سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فرد را در برابر بیماری ها آسیب پذیر می‌کند.

آنتی بیوتیک در درمان مشکلات سینوسی، بیماری های سرماخوردگی و آنفلوانزا در صورتی که منشا باکتریایی نداشته و ویروسی باشند، تاثیری ندارد.

مصرف پروبیوتیک ها را افزایش دهید

پروبیوتیک ها باعث تنظیم باکتری های روده می‌شوند. پروبیوتیک ها را هم می‌توان از طریق مصرف مواد لبنی و هم با مصرف مکمل های مخصوص به دست آورد. مصرف پروبیوتیک ها را به صورت روزانه درآورده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

با تجویز پزشک، از مکمل ها استفاده کنید

کمبود ویتامین در بدن می‌تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود؛ بنابراین در صورتی که دچار کمبود ویتامین ها هستید، با تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید. مکمل ها نباید در طولانی مدت مصرف شوند؛ بنابراین‌ آنها را زیر نظر پزشک خود مصرف کنید.

از کلیه های خود مراقبت کنید

غدد فوق کلیوی، یکی از مهم ترین غده های بدن هستند که عملکرد درست‌ آنها تاثیر زیادی در کل بدن می‌گذارد. احساس بی قراری و کج خلقی هنگام گرسنگی به دلیل ترشحات غدد فوق کلیوی ایجاد می‌شود. حتما از سلامت کلیه ها و این غدد اطمینان حاصل کنید.

با آفتاب دوست باشید

منبع اصلی دریافت ویتامین D نور خورشید است که تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد. حذف نور خورشید می‌تواند مضرات زیادی برای بدن ایجاد کند.